Стояние столбом, так по-другому называют упражнение Чжан чжуан, является базовым тренировочным методом, направленным на оздоровление организма и успокоение разума. Для его выполнения не нужны особые условия, время и место. Отличительными чертами Большого дерева (еще одно название) является простота и высокая эффективность. Главное – выполнять его по всем правилам, основными требованиями являются:

  • Расслабление: не должно быть беспокойства и тревожных мыслей
  • Правильная позиция: ноги на ширине плеч слегка согнуты в коленях, стопы параллельно друг другу, верхняя часть тела выпрямлена
  • Концентрация: нужно наблюдать за работой всего тела, постараться прочувствовать каждую его клеточку
  • Дыхание: спокойное, ровное и глубокое

Начинать практиковать столбовое стояние нужно с 5-10 минут, постепенно увеличивая длительность. Мы советуем практиковать Чжан чжуан от 10 минут до 1

часа. На видео вы узнаете, как с помощью резинового ремня в разы усилить эффект от тренировок и за несколько минут запустить все нужные механизмы в теле.